Comment allier vie sociale et sport ?

On ne va pas se mentir, allier vie saine et sociale est un art. Trouver le bon équilibre entre sortir avec ses amis et rester fit, ce n’est pas toujours facile.

Et pourtant, c’est parfaitement faisable. Regardez autour de vous, je suis sûre que vous trouverez des maîtres en la matière.

Côté sport, il vous faudra trouver le bon compromis, c’est à dire ne pas se buter 15 h par semaine à la salle, donc être hyper efficace pendant les séances. Comment ?

Définissez votre programme à l’avance. Si vous commencez votre séance sans même savoir ce que vous allez faire, vous voilà parti(e) pour 15 bonnes minutes à scroller votre téléphone à la recherche d’inspiration, et qui sait, vous dériverez peut-être même sur Messenger pour répondre à Sabine restée sans réponse depuis son dernier message 😉

Prévoyez vos séances, et tenez-y vous.

Posez votre téléphone. Vous pouvez bien décrocher une demie heure n’est ce pas ? Ainsi, pas de tentation et pas de distraction. Vous êtes là pour faire du sport, et vous allez vous y coller.

Choisissez des exercices efficaces. Courir 2h à 7km/h sur un tapis, c’est ok une fois dans la semaine, mais en termes d’efforts et d’efficacité, il y a mieux. Misez sur la musculation, suivie de 10 min de cardio. Si vous n’êtes pas très muscu, pratiquez l’activité de votre choix, mais donnez-vous à fond.

Pensez au hiit. Je vous ai déjà fait un article à ce sujet, n’hésitez pas à fouiner sur mon blog. Lorsque vous n’avez pas beaucoup de temps, c’est l’option idéale. 15 minutes MAX et si vous le faites à fond, vous aurez l’impression d’avoir couru un marathon. Vous pouvez le faire avec n’importe quel sport cardio : corde à sauter, course à pied, vélo, marche inclinée… Je vous conseille d’incorporer une séance de hiit par semaine dans votre routine. Attention, lorsque vous faîtes du hiit, comme très traumatisant pour le corps, je vous conseille de ne faire que cela.

Côté vie sociale, ne refusez pas de voir vos amis pour ne pas succomber à la tentation. Si vous commencez à marcher sur ce terrain là, il y a fort à parier que vous allez tomber dans l’obsession et ceci n’a rien de sain. Continuez de voir vos amis, vous n’êtes pas obligé(e) de boire de l’alcool ou de manger des burgers à chaque fois.

Contentez-vous d’un cheat meal par semaine, qui n’aura du coup aucun impact sur votre shape, mais un impact très positif sur votre mental. Prévoyez un soir dans la semaine, par exemple une raclette entre amis, une soirée clubbing, un apéro chez des potes, et le reste du temps, choisissez les options saines. Ainsi, vous ne vous sentirez pas frustrée si tout le monde avale des frites quand vous avez opté pour le carpaccio de saumon.

On ne va pas se mentir, allier vie saine et sociale est un art. Trouver le bon équilibre entre sortir avec ses amis et rester fit, ce n’est pas toujours facile.

Et pourtant, c’est parfaitement faisable. Regardez autour de vous, je suis sûre que vous trouverez des maîtres en la matière.

Côté sport, il vous faudra trouver le bon compromis, c’est à dire ne pas se buter 15 h par semaine à la salle, donc être hyper efficace pendant les séances. Comment ?

Définissez votre programme à l’avance. Si vous commencez votre séance sans même savoir ce que vous allez faire, vous voilà parti(e) pour 15 bonnes minutes à scroller votre téléphone à la recherche d’inspiration, et qui sait, vous dériverez peut-être même sur Messenger pour répondre à Sabine restée sans réponse depuis son dernier message 😉

Prévoyez vos séances, et tenez-y vous.

Posez votre téléphone. Vous pouvez bien décrocher une demie heure n’est ce pas ? Ainsi, pas de tentation et pas de distraction. Vous êtes là pour faire du sport, et vous allez vous y coller.

Choisissez des exercices efficaces. Courir 2h à 7km/h sur un tapis, c’est ok une fois dans la semaine, mais en termes d’efforts et d’efficacité, il y a mieux. Misez sur la musculation, suivie de 10 min de cardio. Si vous n’êtes pas très muscu, pratiquez l’activité de votre choix, mais donnez-vous à fond.

Pensez au hiit. Je vous ai déjà fait un article à ce sujet, n’hésitez pas à fouiner sur mon blog. Lorsque vous n’avez pas beaucoup de temps, c’est l’option idéale. 15 minutes MAX et si vous le faites à fond, vous aurez l’impression d’avoir couru un marathon. Vous pouvez le faire avec n’importe quel sport cardio : corde à sauter, course à pied, vélo, marche inclinée… Je vous conseille d’incorporer une séance de hiit par semaine dans votre routine. Attention, lorsque vous faîtes du hiit, comme très traumatisant pour le corps, je vous conseille de ne faire que cela.

Côté vie sociale, ne refusez pas de voir vos amis pour ne pas succomber à la tentation. Si vous commencez à marcher sur ce terrain là, il y a fort à parier que vous allez tomber dans l’obsession et ceci n’a rien de sain. Continuez de voir vos amis, vous n’êtes pas obligé(e) de boire de l’alcool ou de manger des burgers à chaque fois.

Contentez-vous d’un cheat meal par semaine, qui n’aura du coup aucun impact sur votre shape, mais un impact très positif sur votre mental. Prévoyez un soir dans la semaine, par exemple une raclette entre amis, une soirée clubbing, un apéro chez des potes, et le reste du temps, choisissez les options saines. Ainsi, vous ne vous sentirez pas frustrée si tout le monde avale des frites quand vous avez opté pour le carpaccio de saumon.

Ne vous justifiez pas. Vous avez le droit de décider ce que vous mettez dans votre corps. Les autres vont tenter de vous tirer vers le bas, car c’est plus simple que de vous encourager et de, par conséquent, s’apercevoir qu’ils pourraient mieux faire. Mais vous, vous savez pourquoi vous voulez tendre vers un mode de vie sain. Vous n’avez besoin de convaincre personne, et croyez-moi, les autres finiront par vous envier, voire vous suivre;)

Dernière pensée qui m’est venue récemment, vous pouvez également proposer à vos amis des activités sportives plutôt que de vous cantonner à aller boire un verre après le travail. Pourquoi ne pas faire un laser game, une ballade, un squash, du yoga…? Ainsi vous partagerez plus qu’un diabolo menthe avec eux, et rien ne vous empêche d’aller boire un verre derrière.

Rester actif au maximum c’ est la clé d’un mode de vie sain. Je ne sais pas si vous avez un compteur de pas, mais amusez vous un jour sans sport, à calculer votre nombre de pas par jour, en vous souvenant qu’il vous en faut minimum 10 000 !

Alors, vous arrivez à combiner les deux ?

XX

L.S.

2 Commentaires

  1. Lily COLL
    02/25/2018 / 10:45

    Merci pour ton article ! C’est vrai que c’est difficile de ne pas être tenté avec son entourage surtout au travail. A mon boulot y a toujours des petits dej, des gâteaux. Avant les gens se demandaient pourquoi je ne mangeais pas et maintenant ils sont habitués. Même quand je ramène des gâteaux et que je n’en mange pas. Parcontre je me permets un cheatmeal sinon je serai frustrée.

    • Socaliente
      Auteur
      03/05/2018 / 3:49

      Tu fais bien de t’autoriser un cheat ! Par contre moi c’est pareil mais dès que je décide de manger un cookie, tout le monde me fait remarquer… Pas facile donc…

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