Comme je l’ai précisé, je n’ai aucun diplôme en nutrition ou de coach sportif, je partage seulement des conseils qui marchent pour moi.
Votre corps est le seul endroit où vous pouvez vivre, il est donc important d’en prendre soin. Le corps est comme une machine, il a besoin de carburant pour bien fonctionner. Sachez que vos deux mains regroupées ensemble représentent ¾ de la taille de votre estomac, et que celui-ci a besoin du quart restant pour digérer. Il vous reste donc les 3/4 pour vous faire plaisir. Partant de ce postulat, il est inutile de préciser qu’un menu maxi best of est beaucoup trop volumineux.
Si le corps est une machine, il lui faut du carburant tout au long de la journée. Si vous ne mangez que 3 repas par jour, votre métabolisme ralentit et entre dans un mode de stockage, de peur de ne plus être approvisionné. Il va donc brûler moins rapidement les calories pour pouvoir garder de l’énergie le plus longtemps possible. Si vous mangez toutes les 3 heures, le corps s’habitue à être régulièrement approvisionné et ne stock plus. Le métabolisme est boosté et brûle d’avantage de calories.
Il ne s’agit pas de s’empiffrer toutes les trois heures, mais d’avoir faim toutes les trois heures. A vous de trouver la quantité qui vous convient pour être rassasié jusqu’à la 3ème heure. Le bonus, c’est que si vous ne savez que choisir entre pâtes bolo’ et salade de crevette, vous n’avez plus à choisir !
Conseil: mangez dans un bol pour contrôler les quantités ou imaginez vos deux mains regroupées pour visualiser les quantités.
As I mentioned before, I have no diploma in nutrition, i only share some advice of what worked for me.
You body is the only place you can live, it is really important to take care of it. You could compare it to a machine, which needs fuel to work correctly. You have to know that your two hands cupped together represent ¾ of your stomach size, and that your stomach need the last quarter to digest. You have left the 3/4 to please yourself. Starting from here, no need to precise that a Big Mac Best Of is way too big to fit in here.
If your body is a machine, you need to fill it in all day long to be in shape. If you only eat 3 meals a day, your metabolism slows down and enters into a stock mode, scared of not being supplied. It will burn calories slower in order to keep energy as long as possible to survive. If you eat every three hours, your body gets used to be filled regularly and does not have to stock anymore. It is boosted and burns more calories. You won’t stuff yourself every three hours, but be hungry every three hours. Take it as a game and find the right quantity. Bonus is if you can’t chose between a pasta plate or a prawn salad, you don’t have to anymore!
Tips: eat in a bowl so you can control quantities, or get your hand cupped together and imagine the quantity.
Photo credit: Sei Cabrol
