On le sait, l’ennui, le stresse, la fatigue, les émotions négatives, la faim peuvent tous causer du grignotage intempestif. Le grignotage s’apparente à un craquage, c’est-à-dire que vous luttez un peu au fond de vous. Vous savez le fameux « Ce ne serait pas sérieux quand même… ». Puis finalement, vous craquez.
Il est très courant, surtout pour ceux qui travaillent dans un bureau ou près d’un distributeur…
Sachez premièrement que si vous avez envie de grignotez, soit vous n’avez pas assez mangé au repas précédent, soit vous ressentez une émotion négative que vous voulez enfouir dans la nourriture. Breaking news : cela ne marche pas. Si vous vous ennuyez, vous vous ennuierez aussi après un baba au rhum ! Et en prime, vous culpabiliserez. Donc ce n’est pas une solution.
La solution pour les amateurs de grignotage (comme moi), c’est de réduire un peu les quantités au repas, et s’autoriser des snacks entre chaque repas. La différence entre un snack et un grignotage, c’est que le snack est contrôlé. Vous l’avez préparé à l’avance et vous ne culpabilisez pas quand vous le mangez, au même titre que vos autres repas.
Il est possible que vous grignotiez sans savoir si vous ressentez la faim ou la gourmandise. Ce que je fais, ‘cest que je me demande si je mangerai du fromage (je déteste ça !). Si la réponse est oui, c’est que j’ai faim, sinon, c’est seulement de la gourmandise.
C’est une méthode qui me correspond, mais vous pouvez aussi boire un grand verre d’eau fraiche et évaluer si vous vous sentez finalement rassasiée ou pas du tout.
Il faut apprendre à reconnaître ses émotions.
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L.S.
We know it, stress, tireness, negative emotions, hunger, can create intempestive grazing. Grazing is like a cracking that is to say you are fighting inside yourself like “this would not be serious”… and finally you are cracking.
It is current especially when you work in an office or near a distributor…First, know that if you feel like snacking, either you did not eat enough at your previous meal, or you are feeling a bad emotion that you want to hide into food. Breaking news: not gonna work!
If you are bored, you will still be bored after a banana split! And you will feel guilty! So it is not a solution.
The solution, for grazing lovers (like me), is to reduce quantities in your meals, and authorize yourself some snack between each. The difference between snacking and grazing is that snacking is planned, You prepared it before and you won’t feel guilty after eating, just as your other meals.
It can happen that your graze because you feel hunger or greed. What I do is to ask myself if I would eat cheese (which I hate!). If the answer is yes, I am hungry, if not, then it is only greed.
This is my method but you also can have a large glass of water and evaluate if you still feel hungry or still not.
You have to learn how to recognize your emotions.
Xxx
L.S.
