Après la première journée de BBG je me sens NULLE ahahaha ! Je n’ai même pas pu terminer les 28 minutes hier tellement j’ai souffert ! Si vous aussi parfois vous n’arrivez pas à finir un circuit d’un quelconque programme, ne vous inquiétez pas. De nouveaux muscles sont sollicités, vous êtes essoufflé, vous vous sentez nulle. Il y a même des exercices pour lesquels vous vous demandez si vous avez les muscles pour ! Tout cela est parfaitement normal. Les guides sont faits pour vous faire progresser, pas pour pouvoir les faire d’un coup d’un seul.
D’ailleurs, pour le BBG spécifiquement, certaines font plusieurs « rounds » parce qu’elle s’améliore à chaque fois. Rappelez-vous qu’avant d’être expert, il faut toujours commencer par débutant !
Alors je sens que certains d’entre vous ont du mal à garder la motivation. Tout d’abord sachez que la motivation doit venir de vous. Clairement personne ne peut vous la donner. Si vous n’arrivez pas à maintenir les efforts, c’est que vous n’avez pas VRAIMENT envie de changer ! Quand on veut vraiment quelque chose, on se donne les moyens.
C’est peut-être dur, mais c’est la vérité. Je l’applique à moi-même. Je me dis que si je n’arrive pas à arrêter de manger du chocolat, c’est que je n’ai pas autant envie d’atteindre mes objectifs que de me faire plaisir.
La plupart du temps, lorsque l’on perd la motivation, c’est parce que l’on ne voit pas de progrès, et que cela nous mine. Il est parfaitement normal de ne pas voir de progrès dans les 3 semaines qui suivent le début de votre reprise en main. Vous n’êtes pas devenue comme vous êtes en 3 semaines, alors, c’est le jeu, vous ne vous transformerez pas en 3 semaines.
La plupart d’entre vous sont très impatientes. C’est la principale raison pour laquelle vous ne tenez pas. Mais ce n’est pas tout ! Voici quelques conseils pour garder la motivation :
- Trouvez une activité que vous aimez. Peut-être que les programmes ne sont pas pour vous. Il est clair que si vous ne vous faîtes pas plaisir en faisant du sport, vous n’irez pas loin, voire pire, vous allez vous en dégoûter. Ce serait dommage pas vrai ? Trouvez-vous un sport qui vous donne la pêche, qui vous donne envie, pour lequel vous n’allez pas rechigner ! Il y a mille et un sports, donc forcément un qui vous correspond : pole dance, boxe, zumba, équitation, hip-hop, yoga, paddle, surf, escalade… Faites des cours d’essais, ils sont gratuits généralement !
- Identifier la raison pour laquelle vous avez commencé. Pourquoi vous faites du sport ? Parce que vous vous sentez mal dans votre corps ? Ou plutôt parce que vous aimez votre corps et que vous voulez en prendre soin ? Pour le challenge ? Pour Pierre Paul Jacques Jean Fifrelin ? Lorsque l’on agit pour les autres, cela ne dure pas. Si vous faites dus port pour plaire aux autres, ça ne marchera pas. Si vous commencez un programme sportif, il y a forcément une raison. Identifiez-là, et tachez de vous la rappeler chaque fois que vous allez flancher.
- Fixez vous des objectifs ambitieux mais allez-y pas à pas. Quand on vise la lune on ne peut que tomber dans les étoiles au pire des cas. Mettez-vous des objectifs par semaines, et si vous n’arrivez pas à les tenir, revoyez-les à la baisse. Petit à petit ! N’allez pas changer du tout au tout votre alimentation, vous engager dans un programme de sport etc, au risque de vous écœurer. Allez-y par pallier. D’abord l’alimentation, puis le sport J
- Trouver du soutien auprès d’une communauté, ou d’une amie qui partage les mêmes centres d’intérêts. Instagram m’a beaucoup aidée à mes débuts. Il y a mille et un conseils à tester, plein de compte motivation, plein de fit girl hyper bien foutues haha ! Ça donne envie ! Rappelez-vous qu’encore une fois on ne met que les bons côtés sur les réseaux sociaux, et que certaines ont des implants, certaines ont du maquillage, certaines ont photoshop, certaines ont une super lumière… A relativiser donc.
- Prenez des photos avant après ! C’est ce qui m’a aidé à fond ! Alors évidemment ne vous prenez pas en photo chaque jour, mais toutes les 2 semaines c’est déjà top ! Il y a fort à parier que vous y trouverez du réconfort !
- Mangez des aliments qui vous plaisent ! Forcément, si vous tournez au poisson blanc / brocolis matin midi et soir, vous ne tiendrez pas longtemps. Vous allez craquer. Donc trouvez des recettes bonnes. Mais bonnes en goût. Par exemple, vous aimez les pancakes ? Qu’à cela ne tienne, il existe des tonnes de recettes healthy de pancakes ! Faites-vous des pancakes ! Vous aimez les pates carbo ? Il est possible de s’en faire des healthy : pates complètes, crème de soja, saucisse de soja ou blanc de poulet, oignons… Adaptez, mais créez des recettes que vous aimez et qui sont saines pour votre corps. Variez les sauces. Vous pouvez parfaitement manger sainement tout en vous faisant plaisir. Creusez-vous un peu, soyez curieuses, innovez.
- Pendant vos séances, mettez-vous de la musique, une bonne playlist, ou même une série. Le temps passera plus vite 😉
- Le cheat meal c’est la vie ! On répète après moi : LE CHEAT MEAL C’EST LA VIE ! Récompensez vous ! Vous faites du mieux que vous pouvez alors vous avez bien le droit à un ou deux repas plaisirs dans la semaine non ?
Rappelez-vous que vous êtes le/la seul(e) à pouvoir avoir le déclic. Rappelez-vous pourquoi vous avez commencé, et soyez patient, Rome ne s’est pas fait en un jour !
Bon courage !
Xxx
L.S.
After the first day of BBG, I feel so bad hahaha ! I could not even finish the 28 minutes because it was so hard ! If you cannot finish one circuit of your program, don’t worry it is perfectly normal. New muscles are engaged, you are tired, you feel lame. For some exercises, you even ask yourself if you do have the muscles to do it. Guides are made so you can improve yourself, not for you to do them easily the first time you try.
By the way, specifically for BBG, some girls do it several rounds to improve themselves. Remind yourself that before being an expert, you need to be a beginner.
So I feel like some of you have trouble keeping motivated. First you need to know that motivation has to come from you. Nobody will give it to you. If you cannot maintain efforts, it is because you don’t really want to change. When you really want something, you do.
Maybe it is tough, but it is the truth. I apply it myself. When I can’t stop eating chocolate, it is because I don’t want to reach my goals as much as I want to enjoy myself.
Most of the time, when we lose motivation, it is because we cannot see progress, and it put us down. It is totally normal to see no progress for the 3 first week. You have not became how you are in 3 weeks, so you won’t transform yourself in 3 weeks. It is the game.
Most of you girls are impatient. This is mostly why you cannot last in time. But this is not the only reason. Please read below some advices to keep motivation:
- Find an activity you like. Maybe guides are not for you. If you don’t enjoy yourself by working out, you won’t go far, or maybe you will be disgusted. It would be too bad right? Find a sport that makes you smile, that you want to do, and for which you won’t be lazy. There are a thousands of sports, you must like at least one : Zumba, muay thai, pole dance, hiking, paddle, surf, hip-hop… Generally, 1st class is free, so try new things !
- Identify the reason why you started. Why do you workout ? Because you feel bad in your body ? Or because you love your body and you want to take care of it ? For challenge ? For Brad, Jacqueline or Bernadette ? When you do things for others’ approbation, it does not last. If you workout to please others, it won’t work. If you start a sportive program, there is a reason. Identify it and remember it when you feel down.
- Fix some ambitious objectives but go step by step. When you reach the moon you fall on a star. Set weekly targets, and if you cannot reach them, the reduce them. Little by little. Don’t change everything, start with food and then with sport. Don’t disgust yourself.
- Find support with a community, or a friend who shares the same interests than you. Instagram helped me a lot when I started. There are thousands of advices, motivation accounts, super hot fit girls ! But careful though, remember that people only post the good side of them. You don’t see photoshop, their light, their make up, their implants…
- Take before and after photos. This is what helped me so much! Of course don’t take photos everyday, but every two weeks sound great! You will feel much better then !
- Eat something you love. Don’t stay stuck with white fish and broccolis, you won’t last long. You will break down. Find some healthy and tasty recipes. For example, you like pancakes ? There are tons of healthy pancakes recipe on the net, have some ! You love carbonara’s pastas ? Do it healthily ! Whole flour pasta, soya cream, soya sausage, oignons… Adapt, but create recipes you love but healthy for your body. Try new salsas, spices… You totally can eat healthily by varying pleasures. Be curious, innovate.
- During your session, turn the music on, with a good playlist, or even a TV show. Time will fly.
- Cheat meal is life ! Repeat after me : CHEAT MEAL IS LIFE ! Reward yourself ! You are doing the best you can, so you totally can have one or two treats a week.
Remember that you are the only one who can have the Click ! Remember why you started, be patient !
Good luck !
Xxx
L.S.
Coucou ma belle!
Très bon article! C’est vrai qu’il y a des jours un peu plus compliqués que d’autres mais cela fait parti de la vie!
En même temps, comme je le dis souvent, “on a rien sans rien”! ^-^
Tes articles (blog ou Instagram) sont motivants et redonnent toujours du peps’ alors un grand MERCI!
Bonne soirée!
Bisous
Auteur/autrice
Merci beaucoup pour ton petit mot. Bien sûr tout le monde a des up and down, le principal c’est de se relever 🙂