Travaillant comme 80% de la population dans un bureau, il est impératif de s’organiser pour être sûr de faire ses séances. Le meilleur moyen que j’ai trouvé est de me lever 30 minutes plus tôt. Ainsi, je suis sûre à 100% de ne pas sauter ma séance, en cas de soirée improvisée. De plus, le fait de faire sa séance le matin permet de ne pas avoir à repasser chez soi, de ne pas se trimbaler toutes ses affaires de sport toute la journée. Bref, que du bonheur.
Ma routine sportive s’étend sur 5 jours.
Lundi : Renforcement musculaire haut du corps (abdos, bras, dos) – 30 minutes
Mardi : Corde à sauter – 45 minutes
Mercredi : Renforcement musculaire bas du corps (fessier, jambes) – 30 minutes
Jeudi : Corde à sauter, soit 45 minutes soit HIIT session 15 minutes (30 sec rapide 30 sec lent)
Vendredi : Renforcement musculaire total corps – 30 minutes
Samedi : étirements
Dimanche : repos
30 minutes par jour est le strict minimum pour être en forme, mais vous pouvez parfaitement adaptez selon vos besoins. Certaines personnes préfèrent faire leur sport le week end, peu importe l’ordre dans lequel vous faites du sport, toutes les combinaisons possibles marchent, tant que vous le faites vraiment.
Exemple d’exercice: Renforcement musculaire ici , Hiit ici, de Cardio ici
As I am working in an office like 80% of people, I have to get organized to make sure that I workout. The best way I found is to wake up 30 minutes earlier. Thus, I am 100% sure that I won’t skip my session in case of improvised party. Furthermore, working out on mornings avoid you to go back home and take a shower, avoid bringing equipment everywhere all day long… Happiness.
My sportive routine is dispatched on 5 days.
Monday: Resistance training arms, abs and back – 30 minutes
Tuesday: Skipping rope – 45 minutes
Wednesday: Resistance training legs and booty – 30 minutes
Thursday: Skipping rope, either 45 minutes or HIIT session 15 minutes (30 sec acceleration 30 sec slow)
Friday: Resistance training total body – 30 minutes
Saturday: Stretchings
Sunday: Rest
30 minutes a day is minimum to be in shape, but you absolutely can adapt to your needs. Some people prefer working out on weekends, no matter the order in which you workout, every combinaisons work, you just have to do it.
Exercice example: Resistance training here , Hiit here, de Cardio here
Photo Credit: @rainbow_espoir
Coucou merci pour toutes ces infos ! Quand tu fais 45mn de corde (pas version hiit) tu fais des pauses quand même ?
Auteur / autrice
Coucou Miss! Je fais peu de pause, seulement pour boire et changer de musique =) c’est comme une séance de running. Bisous
Ah ouais… Et beh ! Est ce que la progression vient comme pour la course assez rapidement ? Je pense pas tenir plus de 2 mn de suite lol
Auteur / autrice
Hahahha ça vient comme la course, au départ je ne tenais pas 30 secondes, il faut s’entraîner 🙂
Merci ma belle
Bonjour, Aurais-tu un programme plus détaillé à partager (exercices que tu fais pour faire tes 30 minutes) ? car j’aimerais commencer le sport avec un programme “strict” pour me mettre en condition!
Merci!
Auteur / autrice
Coucou ! J’ai fait le TBC 1 et 2 si cela peut t’aider. Je pense que c’est un bon début si tu souhaites une routine stricte 🙂 Sinon je post des exercices sur insta pour l’instant mais je vais surement faire une vidéo youtube pour montrer 30 min 🙂 Je me dépêche!
Coucou! Merci pour ce post! Je voulais simplement savoir si tu as toujours suivi ce programme de 5 jours de sport par semaine? Même au debut de ta remise en forme, c’est comme cela que tu as perdu du poids? Pas plus de sport que ça donc… Et le reste vient en changeant d’alimentation. Et quand tu parles d’étirements, combien de temps environ? J’avoue que je n’en fait quasiment jamais… Merci d’avance pour ta réponse!
Auteur / autrice
Coucou ma jolie! Merci pour ton petit message! J’ai suivi ce programme puisque j’ai fait les TBC1 et 2 (qui sont basés justement sur 30 min de sport 5 fois par semaine). J’ai continué ensuite seule mais c’est la base de ces programmes en termes de temps. Et l’alimentation fait absolument tout. L’idéal c’est de s’étirer 5 min après chaque séance, et s’étirer une demie heure le dimanche sans avoir fait du sport avant. Il faut prendre soin de son corps ma belle donc les étirements sont importants.
A bientot 🙂
Salut Laura!! Thanks for your post…it is actually very confusing to me which are the fitness routines to be followed. For instance, I got Emily Skye’s fitness program in which you should work out (her daily routines) 6 days a week for more or less 30 min, but them the “community” of followers mention that one day they do spinning, some others running…so I don’t really know if you are just supposed to do what you see in the manual or if you must complement it with something else.
Thanks for letting me know your thoughts!
Olaya
Auteur / autrice
Hey sweetie. Actually the only thing you need to know is that you have to workout regularly, approximatively 30 min and you need to do either cardio or resistance (abs, booty, legs…). There is no rule. Just have a routine that suits you, and take some rest on sunday at least. I rest on saturday and sunday and i feel good 🙂 Hope it helps
Bonjour Laurita,
Je ne me lasse plus de te lire et te suivre partout 😉
L’intro de ton post et notamment ” Le meilleur moyen que j’ai trouvé est de me lever 30 minutes plus tôt. Ainsi, je suis sûre à 100% de ne pas sauter ma séance” a vraiment raisonné en moi! Car effectivement avec les enfants et bien le soir devient vite compliqué et du coup frustré, l’esprit brouillé par la culpabilité de n’avair rien fait comme prévu… et puis comme tu dis aussi après “foutu pour foutu”… Alors première pour mois, ce matin je me suis levée à l’heure de la 1er sonnerie (parfois il s’écoule 30-40 mn entre toutes les répétitions :-/ ) alors je me suis donc levée à la 1ère et j’ai donc fait ma séance de renfo pdt 30mn (j’ai ressorti le TBC1 qui était un peu dans le fond du placard! je n’ai fait que jusqu’à la 5ème semaine…là je décale les jours de renfo car lundi et vendredi soir c’est salle pour le cardio). Et bien je suis ravie pour cette 1ère! J’espère que je vais arriver à me motiver et ne pas lâcher et enfin trouver cet équilibre (sport/alimentation) qui me taraude depuis qques années ! Merci à toi pour tous les conseils sains de sport, d’esprit et d’alimentation! J’espère que tu auras un peu de tps pdt tes vacances dans 1 mois pour poster bien que j’avoue tu auras bien d’autres choses à faire 🙂 !! Bonne journée! Nathalie
ps : ce matin bowl cake + reese (MIAM je suis accro !)