Commencer la corde à sauter / Start to skip rope

Pour les débutants en corde à sauter, le but n’est pas de tenir 45 minutes tout de suite. C’est comme tout, c’est en faisant qu’on apprend.

Pourquoi commencer la corde :

  • Peu onéreux
  • Efficace sur tous les muscles
  • Possibilité de faire du cardio ou du hiit
  • Peut se faire sur place

Pour votre séance, il vous faut :

  • 1 corde à sauter (la mienne c’est celle-ci)
  • 1 paire de basket de bonne qualité
  • 1 bouteille d’eau
  • 1 playlist de folie

Il y a plusieurs critères à prendre en compte.

La corde ne doit pas être trop longue ou trop courte. Elle ne doit pas toucher par terre lorsque vous êtes en position de départ, mais doit vous arriver environ derrière les talons.

Ensuite, il existe plusieurs exercices pour ne pas se lasser.

  • Montée de genoux
  • Talons fesses
  • Fentes
  • Double tour
  • Croisés
  • Jambes croisées

Pour les débutants (que j’appellerai les calientito): commencez par 10 min de corde avec 1 min de pause entre chaque puis diminuez petit à petit au fil des séances le temps de pause.

Pour les intermédiaires (que j’appellerai les caliente): commencez par 15 min de corde sans arrêt, puis augmentez au fur et à mesure des séances.

Pour les experts (que j’appelerai les socaliente): faites des séances de 45 min (pas +) et pour continuer à progresser, augmentez l’intensité des exercices compliqués.

ATTENTION: Toujours sauter sur la pointe des pieds! 

Enjoy xx

L.S.

 


For beginers in skipping rope, the aim is not to jump for 45 min directly. It is like everything, you will learn by doing it.

Why should you start ?

  • Because it is not expensive
  • Efficient on all body
  • Possibility to do either hiit or cardio
  • Home based

For your session you will need:

  • 1 rope (mine is this one celle-ci)
  • 1 pair of high quality basket
  • 1 bottle of water
  • 1 crazy playlist

There are several things to take into consideration.

The rope does not have to be too long or too short.

For beginers (that I will call the calientito): try to skip for 10min with 1 min rest between each min and then reduce your rest time the next session.

For intermediary level (that I will call the caliente): try to skip 15 min without pause

For experts (that I will come the socaliente): try to skip 45 min (no more) with some expert exercices.

 

CAREFUL: Always jump on your tiptoes ! 

Enjoy xx

L.S.

10 Commentaires

  1. Dodie
    04/12/2016 / 7:22

    Euhhhh on va commencer par une calientitoune

    • Socaliente
      Auteur
      04/13/2016 / 10:04

      Ahahahaha !! bon c’est un bon début 🙂

  2. frraizy
    04/13/2016 / 3:53

    Ça à l’air si simple quand on regarde tes vidéos et quand je me lance .. Je me sens pas à l’aise ! Je crois que ma corde est trop courte. Je m’y remet des que j’en aurai trouvé une autre 🙂

    • Socaliente
      Auteur
      04/13/2016 / 4:02

      Je vais bientôt vous montrer la longueur idéale pour la corde 😉

  3. Caroline
    04/13/2016 / 4:02

    J’ai une petite question , faire de la corde à sauter brûle beaucoup de calorie ? Sa sert de cardio ? Même si on fait que 10 min ? Merci d’avance 🙂 moi je suis une calientito ^^

    • Socaliente
      Auteur
      04/15/2016 / 8:50

      Coucou ! Hahah una calientita 🙂 Bien sur si tu fais même 10 min tu brûle des calories, quand tu débutes c’est déjà trop bien.
      Le but c’est de progresser pour que ton corps ne s’habitue pas. Mais si tu fais 10min en tout de corde, c’est déjà très bien. Après ton but sera de devenir une caliente 😉

  4. amelie
    05/15/2016 / 8:05

    Coucou , tu fais 45 min NON STOP !!!!! Mais comment tu fais ? Au bout de combien de temps tu y es arrivé et à raison de combien de fois par semaine ? Merci pour ta réponse .

    • Socaliente
      Auteur
      05/17/2016 / 7:49

      A raison de 2 fois par semaine, au bout de 14 semaines j’ai réussi à tenir 45 min 🙂 En variant les exercices.

  5. Victoria
    04/10/2017 / 7:49

    Hello!

    J’ai débuté le tbc depuis 2 semaines et j’adore la corde à sauter comme cardio mais j’ai vu qu’apparemment il faudrait varier souvent le type de cardio que l’on fait sous peine de ne pas progresser (voire de stagner niveau perte de poids…). Du coup vu ton Super avant/après tbc je voulais savoir si tu avais fais autre chose que de la corde à sauter ou pas du tout?

    Aussi, aurais-tu des bons mouvements d’étirements après une séance de corde? Car l’intérieur de mes mollets ont tendance à me faire mal Pas mal de jours après les seances (voire meme pendant…) et je voudrais éviter les blessures bêtes

    Merci d’avance et merci pour toute l’inspiration que tu nous donnes! 🙂

    • Socaliente
      Auteur
      04/18/2017 / 10:21

      Coucou ! Ahhh la corde c’est la vie ! Alors non moi je n’ai fait que de la corde pendant le TBC et ça ne m’a pas du tout empêché de progresser 🙂 Je vous ferai une vidéo d’étirement pour vous montrer très bientôt 🙂 ET merci beaucoup pour ton message, bon courage pour le TBC, moi j’ai adoré !

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