Comment PRENDRE du poids ? / How to gain weight ?

Vous l’avez vu sur mon compte Instagram, ainsi que sur cet article ici j’ai récemment reçu un mail de la part d’une jeune femme avec qui j’ai échangé il y a quelques temps, elle souffrait d’anorexie. Elle m’annonçait dans son mail que 5 mois après nos échanges, elle avait réussi à prendre 20 kilos ! Quelle joie, quel bonheur, quelle fierté !

Je vais malheureusement devoir retirer le post Instagram parce qu’elle a été blessée par des commentaires lamentables, irritants et agressifs. Merci à tout ceux et celles qui lui ont témoigné leur soutien, vous êtes des vrais choux, et heureusement que vous êtes là pour contrer ces gens malheureux, agressifs ou négatifs.

Alors aujourd’hui j’ai décidé de partager des conseils avec vous, pour les personnes qui souhaitent prendre du poids pour leur santé, ou seulement pour se sentir mieux dans sa peau.

Certains se disent « bah c’est pas difficile, tu manges au mac do 3 fois par jour et tu vas prendre du poids » mais ce n’est pas si simple. Le but n’étant pas de prendre du poids pour devenir gros/gras et en mauvaise santé. Le but étant de grossir progressivement, pour se construire un corps fort et en bonne santé, et laissez-moi vous dire que le mac do n’aidera en rien.

 

  • Tout d’abord, il vous faut choisir vos aliments. C’est une erreur de penser que vous devez manger gras, vous devez surtout manger plus. Lorsque l’on ingère plus de calories que l’on en brûle, on prend du poids. Dans votre cas, vous devez favoriser les aliments tels que les protéines (animales ou végétales) pour construire du muscle, des féculents pour les sucres lents, des bonnes graisses (poisson gras, huiles, avocats, oléagineux…), produit laitiers et les fruits et légumes.

Mon conseil :

5 fruits et légumes par jour

Féculents à chaque repas

2 cas d’huile par jour

Des protéines à chaque repas

2 fois par jour des bonnes graisses : avocats, saumon, noix…

Vous pouvez vous permettre d’augmenter les quantités, donc je vous conseille d’augmenter les quantités de féculents, puis de protéines et enfin de légumes.

  • Stimulez votre appétit. Vous n’aurez de l’appétit que si ce que vous vous apprêter à manger vous semble appétissant ! Cherchez des recettes qui vous font envie. Vous adorez les pâtes carbonara ? Cherchez des recettes de pâtes carbo healthy. Vous adorez les pancakes ? Vous trouverez mille et une recettes de panckakes healty ! Fouiller sur internet et sur Instagram, vous trouverez moult idées !

 

  • Ne pas sauter de repas. En effet, comme il vous faut davantage de calories, chaque occasion est bonne, donc n’en supprimez pas ! Prévoyez d’avoir toujours dans votre sac des collations type barre de céréales (maison si possible), energy balls, noix…

 

  • Prenez des collations. Si vous avez du poids à prendre, il est possible que vous ayez un petit estomac et donc un petit appétit. N’allez pas vous blinder le ventre jusqu’à vous en rendre malade, optez plutôt pour plusieurs repas réguliers, prévoyez des en-cas dans l’après-midi et le soir après mangé. Et vous pouvez vous faire plaisir, si vous êtes plutôt salé, préparez vous un mini sandwich pain comple/fromage (cottage cheese)/blanc de poulet/tomates/cornichons/olives… tout ce qui vous fait plaisir, si vous êtes un bec à sucre, optez pour des tartines pain complet/beurre de cacahuète/fruits ou bien fruits avec du chocolat noir. Tout est permis du moment que ce ne sont pas des produits transformés tels que des cookies, du coca, des chips …

 

  • Pratiquer une activité sportive, de préférence du renforcement musculaire. Pourquoi ? Parce que comme nous l’avons vu plus haut, le but n’est pas de prendre du gras. Si vous pratiquer une activité physique, d’une part votre appétit va augmenter, d’autre part vous allez créer du muscle, et donc prendre du poids.

 

  • Évitez d’être stressé. Pratiquez le yoga, la relaxation, ou toute autre activité qui vous détend, vous permettra de laisser le temps à votre corps de s’occuper d’autre chose que de votre stresse. Évitez donc les existants type café, thé, coca, cigarette et compagnie.

 

  • Misez sur les cheat meals. Vous, bande de chanceux, vous pouvez vous permettre deux cheat meal par semaine 🙂 (Pas plus, parce qu’encore une fois, vous ne voulez pas être juste gras!) ! Et vous mangez TOUT ce que vous voulez. Nous, fitgens qui souhaitons perdre du poids, avons le droit à un par semaine, mais on mange de tout, tout ce qui nous fait envie. Personnellement mes repas plaisirs ressemblent à un cheeseburger / frites / kechup XL avec un milk shake, un brownie et des m&m’s peanut butter en dessert. Donc vous voyez, vous pouvez y aller tranquille sur les repas plaisirs, cela ne vous rendra pas gras pour autant !

Rappelez-vous que l’estomac est élastique, et plus vous manger, plus il grandira. Tout est une question d’habitude. Au départ, cela va vous paraître difficile de manger plus. C’est normal, c’est l’habitude. Augmentez petit à petit pour ne pas vous écœurer, si vous n’avez pas faim au moment du repas, essayez de boire un smoothie, un jus ou quoi que ce soit, ce sera toujours mieux que rien. Ne focalisez pas sur la balance, ça ne veut rien dire ! L’important étant votre ressenti, c’est pourquoi je vous conseille de n’ingérer que des aliments sains, pour que vous ne vous sentiez pas mal dans votre peau. En effet, lorsque l’on mange sainement, on se sent bien dans ses baskets, on se sent léger. Donc même si ce sont de plus grandes quantités, gardez en tête que cela ne vous fera pas devenir tout gras.

Je vous envoie plein de bonnes ondes, tout mon courage.

Xxx

L.S.


How to gain weight on the long term ?

You saw it on my Instagram account, and also on this article http://socaliente.fr/tag/anorexie/.
I recently received an email from a young lady with who I spoke a few months ago and gave her advice. She suffered from anorexia. She told me in her mail that during the last 5 months, she told me she took 20 kilos ! How proud should her be ! How happy I am!

 Unfortunately, I had to remove my post because she has been hurted by mean comments… Thank you all for your support, for your kind comments, you are so adorable and I am glad you are here! She thanks you too !

So today, I decided to share some advices with you, for those who want to gain weight for their health, or only to feel better in their skin.

 Some will tell “well it is easy you just have to eat 3 times a day at McDonald and you’re all set”, but it is not that easy ! The aim ain’t to gain weight to become fat and big and unhealthy ! It is about gaining weight progressively, to build a healthy and strong body, and let me know that Mc Donald’s won’t help !

  •  First of all, you need to chose your food. It is a mistake to think that you need to eat fat, you need to eat more. When you will eat more calories than you will burn, then you will gain weight. In your case, you need to privilege food such as proteins (vegetal or animal) to build muscle, carbs to increase calories intake, good fat (avocado, fat fishes, oils, nuts…), diary products and vegetables and fruits.

My advice :

5 fruits and vegetables a day

Carbs at each meals

4tbsp or oil per day

Protein at each meals

2 times a day: good fats

 You can increase quantities so I suggest you increase carbs first, then proteins and then vegetables.

 

  • Stimulate your appetite. You won’t have appetite if you plan to eat something appetizing. Look for appetizing recipes on Instagram or pinterest. You love carbonara’s pastas ? Seek healthy recipe for carbonara. You love pancakes? There are tons of healthy pancakes recipes. Be innovative.

 

  • Never skip a meal. Indeed, as you need more calories, never miss an occasion to have some ! Always try to have healthy snack in your bag, such as home made cereal bars, energy balls, nuts…

 

  • Take some snack ! If you have some weight to gain, you might have a small stomach, and a small appetite. Don’t over eat and feel sick, opt for several regular little meals, for afternoon and evenings. You can enjoy yourself. If you like salty snacks, have a cottage cheese/ham/olives/tomatoes sandwich. If you like sugar, opt for peanut butter toastes with fruits or dark chocolate with fruits. Everything you want, as far as it is not cookies, coke, chips, processed food…

 

  • Workout regularly, and mostly resistance training. Why ? Because you don’t want to get fat. If you workout, your appetite will grow, and you will create muscle and thus gain weight.

 

  • Avoid being stressed, practice yoga, relaxation, or whatever activity that helps you calm down. Let your body some time to chill and not being obsessed by your stress. Avoid stimulants such as coffee, tea, cigarette, coke and cie.

 

  • Bet on cheat meals ! You can have two per week, whereas people like me who want to lose weight only have one. But a real one ! You eat whatever you want. Mine are mostly XL cheeseburger / fries / ketchup with a milkshake, a brownie and a pack of peanut butter m&m’s. See ? You can have WHATEVER and it won’t have any impact on your shape in terms of fat. 

Remind that your stomach can stretch, and the more you eat, the more it grows. It is all about habits. At first, you will find it very difficult. Normal, it is habit. Increase little by little, don’t get sick, if you are not hungry when you have to eat, only have a smoothie or a juice.  It is better than nothing. Don’t focus on your balance, on your weight. It does not mean anything. The most important thing is how you feel. This is why I advice that you only eat healthy food, so you feel good in your skin, not fat. 

 

 

I send you good vibes, good luck !

L.S.

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