Une grille de décodage des émotions.
Brooke Castillo est une coach en développement personnel qui a mis au point un modèle pour nous aider à décoder nos pensées et
à prendre du recul.
C’est un outil de Self-Coaching que je souhaite partager avec vous, pendant que j’avance doucement mais surement vers mon diplôme de coach de groupe pour pouvoir, dès Janvier, vous guider au mieux dans vos vies pour atteindre tous vos objectifs.
Quel est le but de ce modèle ?
- Identifier comment nos pensées nous ont emmenées ou nous en sommes aujourd’hui
- Comprendre que nous sommes les seuls maîtres de nos pensées
- Faire évoluer nos pensées pour atteindre nos objectifs
Si vous n’avez pas encore écouté mon podcast sur la confiance en soi, c’est ici.
Comment se présente le modèle ?
Il s’agit d’une grille a 5 lignes qui s’appliquent a toutes les situations de vie.
Sur un papier, vous prévoyez 5 lignes avec sur chaque ligne une lettre.
Pour vous aider à comprendre, je vous ai créé un mini guide gratuit qui vous aidera au quotidien a analyser vos émotions et appliquer cette méthode pour mieux vivre.
Pour le télécharger gratuitement, c’est ici !
C : Les CIRCONSTANCES de la vie déclenchent en nous des…
Le C doit faire apparaître les circonstances de façon factuelle, neutre, sans jugement, sans opinion. Quelque chose que vous pourriez par exemple défendre devant le juge.
Exemple: Il pleut. | Je pèse 70 kilos. | Il est rentré à 3h du matin.
P : PENSÉES, qui génèrent nos…
On indique ici en une phrase ce que l’on pense à propos de ces circonstances.
Exemple: Ce temps est pourri. | Je suis grosse. | Il m’a trompée.
E : ÉMOTIONS, qui nous poussent à entreprendre des…
Émotions que vous provoquent cette pensées, qui décrivent nos pensées par rapport aux émotions générées par les circonstances.
Exemple: Déprimée. |Honteuse. | Agacée.
A : ACTIONS, qui créent nos…
Il s’agit de l’action ou l’inaction engendrée par ces émotions.
Exemple: Ne pas être chaleureux avec mes parents. | Me vautrer dans le canapé en pensant “foutue pour foutue”. |Hurler sur mon mari.
R : RÉSULTATS.
Ce que l’on obtient sur la base de cette action. C’est donc la conséquence concrète. Cela peut-être un modèle récurrent dans notre vie ou bien elle peut-être ponctuelle.
Exemple: Personne ne passe un bon moment. | Je suis une bonne à rien. | Mon mari s’énerve voyant que je n’ai pas confiance.
Résultat des courses, le résultat ne fait que renforcer ma pensée initiale !
Quels sont les bénéfices de ce qu’il se passe?
Lorsque, dans nos vies à 100 à l’heure, nous ne prenons pas le temps de décortiquer ce qu’il se passe, nous avons tendance a renforcer nos schémas de pensées en ne reliant que la cause à l’effet (ici, la circonstances au résultat).
Exemple: Il pleut –> On va encore passe un mauvais moment
Or ce modèle permet de prendre un à un les événements, de se rendre compte que ce n’est pas une fatalité, et que c’est ma pensée qui engendre ce résultat.
Comment modifier le modèle ?
Le plus facile et efficace, c’est de changer directement la pensée générée face aux circonstances.
Je sais que pour certains cela peut paraître insurmontable, mais si vous décidez que finalement quand il pleut vous trouvez cela chouette, que c’est une bonne opportunité de rattrape votre retard sur votre série du moment, les lignes suivantes changeront également.
Idem, si vous estimez que peser 70kg c’est être forte et aimer profiter de la vie, ou que si votre mari rentre à 3h du matin c’est parcequ’il a passe un bon moment avec ses amis, votre vision globale changera.
Vos émotions seront plus positives, et donc vos actions aussi, donc le résultat ne pourra qu’être positif.
Selon moi, dans toutes les situations de vie, il est possible d’inverser ce modèle. Meme pour des situations dramatiques, il est possible de s’approprier ce modèle et modifier ses pensées. Cela prend seulement plus de temps.
Exercices pratiques
Je vous invite a choisir une situation qui génère en vous des émotions négatives, et d’appliquer les circonstances dans ce modèle.
N’hésitez pas a m’envoyer vos résultats sur Instagram, ou sur les différents réseaux sociaux pour qu’on puisse échanger.
Avec bienveillance,
L.S.
Bonjour chère Brooke, je découvre votre page pinterest, je souhaite écouter votre podcast et télécharger votre grille offerte, mais il semblerait qu’ils aient été désactivés
Avec tout mon coeur. Aline